dieta na

[...] 200 g z 41 B 138 W 15 T 840 Kcal 5. 300 g Filet z indyka 54 B 6 W 6 T 240 Kcal Wychodzi z tego: 240 Białko , 400 Węglowodany , 83,3 Tłuszcze 3304 Kcal Jak widzicie dieta jest mizerna i nic nie warta bo oparta na samych białkach i gainerach ale nie mam pomysłu na to jak to rozwiązać przy moim trybie pracy. Zapewne i ze zdrową ma mało [...]

[...] i powrót do wagi około 60kg. Od połowy czerwca 2014 do stycznia 2015 metoda "co se schudnę do sobie przytyję" czyli raz jem mało a raz dużo. Od stycznia 2015 zbilansowana dieta + ćwiczenia siłowe, interwały, aeroby. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Makro na poziomie: b: 94g t: [...]

[...] w tygodniu ( pon. i śr.) marszobieg 1 godz, 2 razy ( wt. i czw.) krótki 15 min. wysiłek kardio plus ćwiczenia na brzuch i pośladki, do tego stretching. Odżywianie: Była dieta- poniżej 1000 kcal. Teraz na stabilizacyjnej- dodaję 100 kcal na tydzień. Odżywiam się zdrowo- warzywa, owoce, produkty razowe, chudy nabiał, czasem drób i ryba. Nie [...]

Witam Nazywam się Arek i mam trochę tłuszczyku w nadmiarze ;). Mam zamiar zadbać o poprawę mojej sylwetki, na szczęście mam dużo motywacji więc jestem pewny że dam radę! Moje doświadczenie na siłowni w chwili obecnej było ograniczone z powodu braku dostępu do siłowni, ale używałem własnego ciężaru tj. pompki,szwedki,wjazdy itp. Nie ćwiczyłem [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: Rok Uprawiane inne sporty: MMA - raz w tygodniu Dostęp do sprzętu - full Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kilka msc temu : odłamanie głowki łokcia z mozliwym przestawieniem stawu ale juz reka [...]

[...] zjadłbym coś, ale nie mogę. Moja SUPLEMENTACJA i DIETKA Jeszcze przed wstąpieniem na siłownie piłem gainer podczas treningu domowego (Gain Bolic 6000 firmy Olimp), do tego dieta taka, że wp********em więcej niż widziałem na noc, a potem śniadania nie jadłem, obiad normalny i na noc znowu zbyt dużo. Jak już pochodziłem na siłownie miesiąc to [...]

[...] na barkach-(łydki). Mam także, taki ni to rowerek ni to wiosełka, czyli stoi się na tym pedałując, równocześnie machając rekami w przód i tył. Z tego co wyczytałem wiem, ze dieta jest najważniejsza w spalaniu tłuszczu, ale czy mógł na razie robić coś takiego : To bez diety : Pon : ACT + 10m aeroby na tym rowerku WT : 10m HIIT na rowerku SR : [...]

[...] wyrzuciłem słodycze (oprócz gorzkiej czekolady), piwo (spozywałem w sporych ilościach, obecnie 1-2 raz na tydzień), żadnych fast-foodów ani żarcia na mieście. Moja dieta prezentuje się mniej więcej (z małymi odstępstwami) tak jak poniżej, przy czym w dni nietrenigowe nie biorę BCAA. Biorę też spalacz (clenburexin) - w dni treningowe [...]

[...] drugi dzień bez weekendów HIIT. Gdy zrobi się cieplej na pewno wybiorę się na rower 1-2 w tygodniu oraz bieganie, również 1-2 w tygodniu jeśli tylko czas na to pozwoli. Oto dieta jaką ułożyłem: 7:00 60g białka jaj, 50g sałaty, 50g siemię lniane 8:00 A6W + pompki 9:30 200g łososia, 50g szpinaku 12:00 50g polędwicy, 50g brokuł, 50g [...]

Siema rozpisałem diete i trening dla ektomorfika ważącego 83kg 193cm wzrostu. Proszę o sprawdzenie i uzasadnienie poprawy. SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt 3) Wyciskanie na [...]

[...] z treningami nie ma tego problemu ;) Moja historia w skrócie wygląda tak że przez pierwszy rok na siłowni nie miałem pojęcia o tym jak ćwiczyć ani jak powinna wyglądać dieta, po ponad roku dopiero zacząłem korzystać z gotowych planów z internetu oraz kupiłem pierwszą diete rownież w internecie za 30zł :D Teraz układam sam wyszstko z pomocą [...]

[...] 1.5 roku i bardzo mnie to denerwuje na forach spedzilem caly tydzien... pisza tam ogolnie zeby robic aeroby, wyciskac na klate...itd - 0 konkretow mnie bardziej interesuje dieta jaka siete stosowac na lipomastie? cos tam bylo o niskoweglowodanowej ale nie mam pewnosci wiec wole spytac expertow... niedawno zaczelem wyciskac na klate na skosnych [...]

[...] regularne treningi od 15 roku życia (najpierw w domu, potem na siłowni, praktycznie bez przerw dłuższych niż 2 tygodnie w przypadku choroby) - zdrowy tryb życia od lat (dieta oparta na chudym mięsie, warzywach, niewielkim dodatku węglowodanów, zdrowych tłuszczach, bardzo rzadko coś tłustszego typu burger) - obecnie treningi 5x w tygodniu po [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Zacząłem poważniej interesować się siłownią i trochę czytać o dietach, odżywkach i planach treningowych. Nie jestem ekspertem dlatego chciałbym poradzić się osób bardziej znających w tym fachu na temat pewnych kwestii które dotyczą nabrania masy mięśniowej. Pytania będą dość złożone więc proszę o wyrozumiałość. [...]

[...] , przed wieczorem Amino Power 5 caps przed i po treningu CP 9 g na czczo i po treningu Omega 2 razu dziennie Vitaminki 2 razy dziennie ZMA przed snem WPC 80 zgodnie z dieta lub w celu uzupełnienia dodatkowego TussiPect 3 razy w tygodniu w dni treningu siłowego z 2 caps Aspirin C oraz 2 TSE raz dziennie 30-40 min przed treningiem Dieta: [...]

[...] dziecko, później nastolatka startowałam z wagi 108kg i zeszłam do 71kg (ale to 71 to było chwilowe, stałe to raczej 79kg). Bardzo pomógł mi Redline i Stimerex. Oczywiście dieta i styl życia były głównym czynnikiem zmiany, bo same suple wjechaly jak już zeszłam ze 108kg na 85kg i był przestój.. Fajny efekt był jeśli chodzi o spalanie, pocenie [...]

Dziś mój przyjaciel poprosił mnie o przepis na omleta. Dieta podczas przygotowań do sezonu startowego, kiedy pracuje sie nad formą jest bardzo jednostronna: w kółko kurczak, ryz, płatki owsiane, ryby itd. Omlet jest tutaj prawdziwym rarytasem , stanowi idealne urozmaicenie, jest pyszny , a jednocześnie spełnia wszystkie normy odżywcze, jakie [...]

wzrost 187 waga 94 staż 30 około miesięcy aktualny trening pull/push 3 x tydzien 3x tydzien aeroby żadnych cykli ssa szybko nabieram masy tłuszczowej dieta dopięta na 98 % Witam jestem aktualnie na (redukcja ) low carb + clen / na przemian z thermo pro Do początku stycznia chcę osiągnąć wage 90 kg i powoli przechodzić na masse poćwiczę koło 1 [...]

Witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu (12msc+), w międzyczasie udało mi się zrzucić 20kg i zbudować jako taką bazę pod trening, że sobie pozwolę użyć takiego określenia. Dotychczas były to dość nieuporządkowane treningi z dietą, która pozostawiała z pewnością wiele do życzenia. Chciałbym teraz "ruszyć pełną parą" i zacząć poważny trening z [...]

[...] orbitreku po jakieś 45 min rano, lub po pracy w tętnie 75% HRmax jakieś 4 razy w tygodniu (nawet w dni treningu na siłowni). Co o tym myślicie? Ma to sens? Kolejna sprawa: dieta. Od zawsze miałem z tym problem. Staram się ograniczać niektóre produkty, takie jak np.: - napoje gazowane - fastfoody - panierka (ryby, mięsa) - smażone jedzenie - [...]